طبق مقاله‌ای كه در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذایی برای مردان ضروری است.
77 درصد مردان دچار كمبود منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 هستند.
ویتامین D:
مصرف ویتامین D برای داشتن اسكلت و استخوان‌های سالم ضروری است. طبق تحقیقی كه در مجله Circolation منتشر شده است افرادی كه دچار كمبود ویتامین D هستند احتمال بروز سكته قلبی در آنها 80 درصد بیش از سایرین است.
به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلی‌متر از خون 30 نانوگرم ویتامین D وجود داشته باشد. اگر ویتامین D خون از این مقدار پایین‌تر بود باید UI1400 مكمل ویتامین D مصرف كرد.
منیزیم:
بررسی‌ها نشان داده است كه مردان معمولا دچار كمبود منیزیم هستند و تنها 80 درصد از 400 میلی‌گرم منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت می‌كنند.
مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا 250 میلی‌گرم مكمل آن برای مردان توصیه می‌شود.
ویتامین B12:
برخی داروها مانند داروهای ضددیابت مانع از جذب این ویتامین می‌شوند. این ویتامین در مواد غذایی مانند انواع غلات موجود است.
پتاسیم:
بررسی‌ها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را كه حدود 4700 میلی‌گرم است مصرف می‌كنند. یك موز حدود 400 میلی‌گرم و نصف آواكادو نیز 500 میلی‌گرم پتاسیم دارد.
ید:
بهترین راه به جای اینكه برای دریافت ید، نمك بیشتری بخورید این است كه مصرف شیر یا ماهی را بالا ببرید. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم كمك‌كننده است.
منبع : salamatiran.com
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر