توصیه های کارشناسان انجمن ملی خواب در آمریکا به شما کمک می‌کنند خواب آرامش بخش‌تری داشته باشید و پس از بیدار شدن از خواب بیشتر احساس سرزندگی و شادابی کنید.
کارشناسان بهداشت عمومی تاکید دارند به جای این که به نوشیدن مداوم قهوه برای کمک به هوشیاری و بیدار ماندن در طول روز پناه ببرید بهتر است به دنبال راه‌کاری برای یک خواب خوب و مفید شبانه باشید تا در طول روز دچار خواب آلودگی و خستگی نشوید.
کارشناسان انجمن ملی خواب در آمریکا چندین راه کار مفید را ارئه کرده‌اند که به شما کمک می‌کنند خواب آرامش بخش‌تری داشته باشید و پس از بیدار شدن از خواب بیشتر احساس سرزندگی و شادابی کنید.
این کارشناسان توصیه می‌کنند :
-زمان مشخصی را بعنوان ساعت خواب و بیداری در هر شبانه روز تعیین کرده و هر روز همین برنامه را دنبال کنید.
- پیش از رفتن به رختخواب مدتی در حالت استراحت قرار بگیرید.
- مطمئن شوید که اتاق خوابتان راحت، تاریک، خنک و ساکت است.
- از اتاق خواب خود بعنوان اتاق کار استفاده نکنید.
- از خوردن ، ورزش کردن و نوشیدن قهوه چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.
- سیگار نکشید و از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید .
- از راحت بودن تشک و بالشت خود مطمئن شوید.
اقتباس از : سایت اینترنتی هلت دی نیوز
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر