امروزه آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است و به خصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان می دهد.
در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی دیگر به حساب می آید.
حال در این شرایط، باید ورزش و فعالیت را بیشتر کرد یا از ترس آلودگی هوا آن را کنار گذاشت؟
شاید خیلی از ما شنیده باشیم که دوچرخه سواری یا دویدن در خیابان های شلوغ و آلوده برای سلامتی ما ضرر دارد. اما آیا واقعا آلودگی هوا، فعالیت و ورزش را برای ما خطرناک می سازد؟
انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی یکی از کلیدهای اصلی برای داشتن زندگی سالم است.
با این حال، ممکن است اگر به طور مرتب در مناطقی با هوای آلوده ورزش کنید، اثراتی منفی نیز بر سلامت شما داشته باشد.
به خصوص اگر از آسم یا سایر بیماری های مزمن ریوی رنج می برید، یا به بیماری های قلبی و دیابت مبتلا هستید.
ما در حین انجام فعالیت های هوازی حتی فعالیت هایی با شدت کم، بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم، نفس می کشیم، بنابراین در این مواقع هوا را عمیق تر به ریه ها وارد می کنیم.
همه این عوامل کمک می کنند تا بیشتر در معرض آلاینده ها قرار بگیریم و به این ترتیب ورزش کردن در هوای آلوده خطرناک می شود.
قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا یا دود و گرد و غبار می تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود.
از جمله این که صدمات قابل توجهی به ریه ها وارد می کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را میان زنان سالمند افزایش می دهد.
خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری های قلبی ـ عروقی نیز تهدیدکننده است.
اما اگر سالم هستید و بیماری خاصی شما را رنج نمی دهد، آلودگی هوا بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نخواهد بود.
برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:
* زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید. مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است، از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز خودداری کنید.
* خیابان ها و مکان های شلوغ و پرترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید.
میزان آلودگی هوا در فاصله 15 متری خیابان ها و جاده های شلوغ به بالاترین حد خود می رسد. پس بهتر است در اطراف این مکان ها ورزش نکنید.
* در نهایت اگر نمی توانید شرایط مناسبی را فراهم سازید در فضای بسته ورزش کنید.
می توانید روال عادی فعالیت های خود را تغییر داده و فعالیت هایی در داخل محیط بسته انجام دهید. به کلاس های ورزشی بروید و از سالن های ورزشی یا از باشگاه محلی استفاده کنید.
* به یاد داشته باشید اگر بیماری و شرایط خاصی دارید، حتما قبل از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع : bultannews.com
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر