پاها در تمام طول روز وزن ما را تحمل میکنند ، هر جا که بخواهیم ما را میبرند و بدن ما را به زمین متصل میکنند. بعضی از مردم پا را ریشه و مرکز بدن میخوانند. اما با توجه به کار ارزشمندی که پاهایمان برای ما انجام میدهند ما هیچ کاری برای آنها انجام نمیدهیم.
آنها را در کفش خفه میکنیم و تا زمانی که برای ما خطر جدی ایجاد نکنند به آنها توجه نمینماییم. نتیجه اینکه در زندگی روزمره از هر 10 نفر 7 نفر به مشکلاتی دچار میشوند که کاملاً قابل پیشگیری هستند.
روبرت کورنفورد متخصص بیماریهای پا در نیویورک گفت : من همیشه افرادی با پاهای پینه بسته، انگشتانی چکشی و کف پای دردناک را مشاهده نمودهام. این مشکلاتی که در اینجا نام بردهام بیماریهای مهمی نیستند اما بعضی مواقع مشکلات پا باعث ایجاد درد و مشکلاتی در نواحی دیگر بدن میشوند.
طبق نظریه متخصصان یکی از بهترین راههای درمان پا، جلوگیری از ایجاد اصطکاک و سرایت بیماری به نواحی دیگر مانند زانو، باسن، کمر و شانهها میباشد.
یکی از روشهای مراقبت از پا، یوگا میباشد. زمانیکه دردها و بیماریها را از طریق یوگا از بین ببرید، از بروز بیماریهایی نظیر کمردرد و بیماریهای دیگر استخوانی جلوگیری مینمایید. یوگا نه تنها ماهیچهها را تحت کشش قرار میدهد، بلکه به درمان التهابات پا و مشکلات آن نیز کمک مینماید.
در اینجا به چند نکته در مورد درمان پا بوسیله یوگا اشاره مینماییم:
وزن خود را بین دو طرف بدن تقسیم نمایید.
بهترین حرکت در یوگا که وزن را بین دو طرف بدن تقسیم میکند حرکت تاداسانا (کوه) میباشد. قبل از شروع حرکت باید دقت کنید که در حالت طبیعی چگونه میایستید. اگر وزن خود را روی قسمتهای داخلی پا میاندازید ساقهایتان بصورت پرانتزی رو به داخل میشود و اگر بالعکس وزن بدن را به روی قسمتهای بیرونی میاندازید زانوها بصورت پرانتز رو به بیرون میشود.
اگر نمیتوانید متوجه وضعیت ایستادن خود شوید به فرمی که کفشهایتان گرفتهاند توجه کنید از روی ظاهر آنها میتوانید از طریقه ایستادن خود مطلع شوید.
توجه نمایید که وزنتان را روی کدام قسمت بدنتان انداختهاید، سپس کمی به عقب و بعد به جلو متمایل شوید. اول انگشتانتان پا را روی زمین گذاشته و سپس پاشنههای خود را بگذارید. اگر احساس کردید وزن خود را روی انگشتانتان انداختهاید کمی به عقب متمایل شوید و بالعکس. سپس در حالیکه پاهایتان روی زمین هستند خود را بالا کشیده و سعی نمایید بر جاذبه زمین غلبه کنید. این بهترین وضعیت ایستادن است.
در وضعیتهای ایستاده به کشیدگی انگشتانتان توجه کنید که باعث کشیده شدن کف پا میگردد. هم زمان با فشار پاشنههایتان به زمین انگشت کوچک و بزرگ خود را نیز روی زمین فشار داده و برجستگیهای زیر انگشتانتان را روی زمین قرار دهید. این عمل باعث بهبود گردش خون میشود و خون را به قلب پمپاژ کرده و ورم و واریس رگها را از بین میبرد.
تقسیم وزن بر روی چهار طرف پا
با توجه به طریقه ایستادن و تصحیح قرار گرفتن پاها بر روی زمین میتوان مشکلات پا و زانو را که به بدن منتقل میشود رفع نمود. بعنوان مثال چهاردست و پا راه رفتن باعث ایجاد مشکل در زانوها و کمردرد میشود.
یکی از راههای قرار دادن پاها، تصور پا بصورت 4 مرکز است: انگشتان بزرگ و کوچک، داخل و خارج پاشنهها. تقسیم وزن روی پا اولین قدم برای رفتن به سوی سلامتی است. برای صحیح ایستادن دقت کنید که انگشتان، ساق پا و زانوهایتان همگی در یک خط باشند.
ایجاد کشیدگی برای نیرومند ساختن
هر حرکتی که باعث کشش در کف پا و قوس پا میشود باعث بالا رفتن انعطاف و از بین بردن استرسها میگردد. پیشنهاد میشود که قبل از شروع یوگا، پاهای خود را گرم کنید. برای اینکار یک توپ تنیس را زیر پای خود قرار دهید و آن را به جلو و عقب ببرید و روی انگشتان، برجستگی پایین انگشتان، پاشنهها و قوس کف پا کار کنید.
یکی دیگر از حرکاتی که برای پا مفید میباشد حرکت قهرمان است. این حرکت باعث کشش در قسمت بالای پا و قوس کف پا میشود. زمانیکه زانو می زنید و انگشتانتان زیر پاهایتان قرار دارد بهترین راه برای ایجاد کشش روی ماهیچههای کف پا میباشد.
اگر این حرکات را جزءبرنامه روزانه خود قرار دهید همیشه پاهایی سالم خواهید داشت.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری
